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屁股下垂下垂的臀部怎么办每天15分钟臀部会上升图片翁立友

翁立友    
2022年07月21日

屁股下垂,下垂的臀部怎么办?每天15分钟,臀部会上升(图片)

访客

综艺节目

2021-02-27 10:02:04

屁股下垂,下垂的臀部怎么办?每天15分钟,臀部会上升

今年,我感到我的臀部不如以前强壮。这是两年少做运动的结果,我感觉肉变得更松了屁股下垂,骨盆越来越宽。这时候,我真的很紧张。我立刻决定!骨盆不太可能变窄!然后一次又一次地练习!哈哈!

还有一个小主意,让大家都知道,训练臀部不只是训练臀部。如果腿没有肌肉,就无法称其为两块肉!因此,文章中的每个动作实际上都被带到了大腿上,其中两个动作是高级版本。

第一个骗人的躺椅,抬起臀部

除了臀部,您还可以训练大腿前侧的肌肉。

找到一个适合躺下的好地方,双脚分开与肩同宽的脚,将手放在地上,抬高臀部,静默数15秒钟,慢慢放下身体再一次,总共做6次。

支撑身体后,您是否感到臀部受到挤压?记住,在执行此操作时要夹住屁股。

第二个把戏躺在你的肚子上,举起手和脚

您可以锻炼臀部+背部肌肉。

仰卧,将手和脚分开与肩同宽,并举起手和脚,并在无声的10秒钟后将它们放慢。总共进行六次。

第三种方法-肘撑样式

此动作是针对全身雕塑的。

将肘部直接放在肩膀下方。用肘部和脚趾支撑身体,将肚子塞进去,然后站起来。不要以同样的方式堕落。停留10到30秒屁股下垂,并重复3-5次。这个动作很累人!但是这样做后我感到非常满足,所以我推动了这一行动!必须学习!

尽管它是高级版本,但每个人都可以做到。停留时间可以通过控制缓慢增加。支撑时,身体必须成一直线。脖子向下或向上对脊椎不利。

您是否注意到我慢慢从地面上站起来了?

第四招,抬起你的腿,夹住臀部

将您的手和膝盖放在地上,张开与肩同宽的位置,头与脊椎成一条直线,抬起双腿并夹住臀部,在空中停留10到30秒,然后做一只脚共3-6次

第五招蹲下

您可以训练大腿,臀部和核心肌肉。如果您的臀部弯曲并集中注意力,则可以下蹲。如果您是一个没有屁股肉的人,那么您可以通过这种动作来努力增加厚度!

举起双手,双脚分开与肩同宽,慢慢蹲下,保持胸部高大,膝盖不超过膝盖。向后蹲10-20秒,共3-5次。

下蹲姿势如上图所示,没有驼背和膝盖不会超过脚趾,而是向后蹲。如果继续进行一段时间,您会发现您的臀部比以前更结实,您必须认真进行此动作才能获得这种感觉。您想蹲多低?我习惯蹲在要后退的位置,但我仍然可以握住它,然后停下来。如果我不知道应该蹲多低,建议您咨询健身教练。

严重的是,我认为女孩应该做这个动作。如果您的身材匀称,则将它与结实而集中的臀部搭配,穿短裤然后外出活动,以确保两次被看到,当然您也可以自己观看。它将非常令人满意,更重要的是,谁不想要健康的身体?

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